한인 중독증회복 선교센터의 이사진, 후원자들, 그리고 수많은 회복 동참자들과 함께 기도하시겠습니다.

오늘 하루만을 생각하게 하소서
(One Day at a Time)

가족 또는 외부 압력 - 배우자나 부모의 최후통첩

1. 강압적으로 당신을 준비단계에 오도록 한 강압적 변화는 당신 자신보다는 주로 외부 사람들에 의해서 시작된다.
   
   
2. 부인, 남편, 애인, 또는 부모들이 주로 당신이 변화되어야 할 분명한 이유를 들이대며 압박하는 외부 사람들이다. 이 세상에 당신과 함께 생활하는 사람보다 당신을 더 가깝게 볼 수 있고, "중독행위를 그만 두던지 아니면 내 인생에서 없어 지라"고 할 사람이 또 누가 있겠는가!
   
   
3. 당신에게 무언가 문제가 있다는 가족들의 이야기에는 동의는 하나 이때 아주 나쁜 것은 가족들이 당신의 "모든 것이 다 문제"라고 생각하는 것이다. 이는 마치 당신 이 모든 것에 통제 불능한 것같이 들려서 당신의 자존심을 상하게 만든다.
   
   
4. 중독자 자신이 지금 당장 취해야할 일은 태어나서 처음으로 이런 식으로 계속 사는 것은 겁이 난다는 것을 스스로 인정하는 것이며, 이 것만으로도 매우 커다란 승리로(Triumph) 보아야 한다.

새로운 당신의 모습

1. 우리는 모든 환자들이 처음부터 감정을 변화시키는 약물이나 일체 중독 행위들을 완전히 중지 해줄 것을 요구합니다. 그 이유는 중독행위 중지기간 동안에만 무엇이 그 런 행동을 하게 만들었고 회복을 위해서는 무엇이 필요한가를 배울 수 있기 때문이다.
   
   
2. 가장 중요한 것은 중독행위를 중단하고 계속 끊으려는 당신 자신의 동기 의식을 알아내도록 도와주는 일 이다.
   
   
3. 사람들은 고치려는 노력이 얼마나 가치 있고 그 고침 속에 반듯이 상응하는 보상이 있다는 것을 믿도록 도와주어야 한다.
   
   
4. 강압적인 것만이 항상 해답은 아니다. 항상 후유증도 따르게 된다. 무서운 결과를 동반하는 환자위협은 아무 도움이 안 된다. 아마 가족들은 이미 이러한 결과들을 체험 했을 것이다.
   
   
5. 중독증과 회복을 이해시키고 치료받을 것을 설득하는 방법이 더 좋다.
   
   
6. 아무도 당신이 근심, 걱정, 고독을 떨쳐버리기 위해서 절망적으로 심하게 도박, 마약, 사이버 섹스 또는 알코올 중독행위 등에 의존했어야 했는지를 모른다. 아마 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스 등은 당신을 가장 기분 좋게 해주고, 위로 받고, 해방감을 갖게 해 주는 Best Friend 이었는데 어떻게 그것을 하루아침에 포기하고 싶겠는가?
   
   
7. 흔히 중독자들은 “나는 바로 이런 사람이다, 나는 다른 사람들과는 달리 이런 중독 행위가 필요한 사람이다, 나는 죽으면 죽었지 중독행위를 절대 포기 할 수 없다”고 생각 할 수 있을 것이다.
   
   
8. 우리는 당신이 특이한 사람이라는 사실을 존중한다. 그러나 이제 당신 혼자가 아니다. 대부분 사람들은 당신과 똑같은 감정을 지니고 산다. 이러한 감정들을 알고 나면 당신 자신도 변화 할 수 있다는 훌륭한 발견을 하게 된다. 그리고 이는 단지 당신의 중독행위만을 변화하는 것이 아니고 당신이 누구(Who) 인가, 내적 감정이 무엇인가, 삶속에서 무엇을 성취 할 수 있는가 등에 대한 가장 기본적인 과제들을 변화하려는 것 이다.

1. 회복 1 단계에서 “중독 물체나 행위에 무기력하고 이로 인해서 당신의 삶을 제대로 관리할 수 없었다”고 바로 인정하라는 것은 무리 일 것이다.
   
   
2. 회복 1단계에 들어가기 전에 미리 알아야 할 일들이 많다.
   
   
3. 회복은 당신이 처한 곳에서(Where)부터 시작해야만 한다.
   
   
4. 중독행위를 포기하기보다는 오히려 중독행위를 절제하거나 약간 허용하려는 잘못 된 기대(False Hope)를지녀서는 절대로 안 된다.
   
   
5. 기분을 전환(Mood Change) 하는 물체나 행위들을 당신과 밀접한 관계에서 살펴 볼 때 제일 먼저 우리들이 알수 있는 일은 이들이 당신에게 문제를 야기 시키고 있다는 것이다.
   
   
6. 당신에게 지금 좋은 일은 이 회복준비 단계에서 함께 읽고 들음으로서 당신이 이미 회복 하려는 의지(Willingness)를 보이고 있다는 사실 이다.
   
   
7. 앞으로 당신 자신에 대해서, 중독행위가 당신 삶을 어떻게 만들고, 그리고 당신의 꿈과 목표 달성을 어떻게 방해하는 가에 대한 중요한 일들을 알게 된다.
   
   
8. 이제 당신은 회복의 산 정상을 향해 오르는 등반자로(Hiker), 같이 참석하는 여러 사람은 당신의 등반을 돕는 안내자로 생각해야 한다. 우리는 당신을 산위에까지 데려다 줄 수는 없고, 단지 산 정상과 장광한 회복경치만 보여 줄 수 있을 뿐이다.
   
   
9. 앞으로 당신 자신이 한 단계씩 올라갈 때 당신 혼자서 한다고 생각하지 말아라. 우리 모두 함께 산을 향하자! 회복 정상이 아무리 높고 크게 보여도 두려워하지 말고 우리 모두 한 단계씩 함께 정복하자!

깨지기 쉬운 순간 (Fragile Moment) - 회복 각오

1. 이제 본인은 중독행위가 많이 진정 되었다고 생각하나 아직도 직장상사, 배우자 또는 자녀들은 그렇게 생각하지 않아서 최근에 와서도 “중독행위를 즉시 중단하지 안으면 해고 (Fire) 한다, 이혼하겠다, 부모와 다시는 말을 하지 않겠다” 등의 많은 최 후통첩의 말을 듣게 된다.
   
   
2. 자신이 원하든 아니든 당신은 이미 자신에 이상이 있음을 인정하게 될 것이고 이미 당신은 그러한 인식에 한 걸음 다가선 것이다. 어떻든 당신은 더 이상 당신 자신에 무엇인가 이상이(Wrong) 있다는 것을 부정할 수 없을 것이다. 무엇인가 당신을 괴롭히고 있고 그것에 대한 관심이 필요하다.
   
   
3. 여지것 당신은 당신이 알고 할 수 있는 일은 모두 해 왔으나 아직도 당신은 어디(Where)에 있고, 자신의 입장이 누구(Who) 이고, 무슨(What) 역할을 해야 하는지를 잘 모르고 있다. 무엇인가 당신이 당연히 해야할 일을 망치게 하고 있다.
   
   
4. 이제 당신은 모든 일을 잘 해 보려는 중요한 순간에 도달했으나 그 결심은 깨어지기 쉬운 것이다.
   
   
5. 당신은 점점 더 커져만 가는 고통과 절망을 계속 정당화 할 수만은 없어서.......이제 무엇인가 변화를 하고 싶어한다.

회복 준비단(Zero Step)에 환영

1. 준비단계에 들어 온 사람은 이미 모두 중독행위의 맨 마지막 지점까지(Hit Bottom) 왔다는 이야기가 아니다.
   
   
2. 준비단계에 도착은 당신의 과거 행위가 당신을 얼마나 퇴보시켜 주었는 가를 새롭게 명확히 알게 하는데 있으며 이는 내적 회복과정(Inner Process)을 통해서 이루어진다.
   
   
3. 이제 당신은 변화할 준비가 되었을 뿐이며, 앞으로 배우자, 부모, 또는 직장 상사 등으로부터 많은 외적도움(Outside Help)을 필요로 한다.
   
   
4. 준비단계를 하는 가장 좋은 방법은 다른 중독자들이 체험한 "깨어지기 쉬운 순간들(Fragile Moments)"을 직시하고 받아드리는 것이다.
   
   
5. 체험자들의 이야기는 첫째 "당신이 회복도움을 받기 이전에 아무 것도 손해 볼 것이 없다"는 것과, 둘째 "당신은 회복도움을 받기 위해서 어떠한 쇄뇌작용 (Brainwashing) 이나 종교를 바꾸지 않아도 된다"는 것을 재확인 시켜 줄 것이다.

내적 갈등 (Inner Pressure) - 외적 갈등은 내적 갈등과 틀리다

1. 변화를 유도하는 동기에는 2가지 요인이 있다. 첫째는 당신 가족이나 배우자가 최 후통첩(Ultimatum)을 해오는 외적 요인이고, 둘째는 당신 자신이 하던 일에 불만족(Dissatisfaction)을 느껴서 당신 스스로 무언가 다르게(Something Different) 하고 싶어진 내적 요인이다.
   
   
2. 때로는 직장상사가 중독행위를 중단하지 않으면 해고(Fire) 한다고 위협하는 것과 같이 가족의 최후통첩이나 적합하지 않은 방법으로 강압적으로 깨어지기 쉬운 결심(Fragile Moment)을 해야하는 경우도 있다.
   
   
3. 회복은 우리 내부의 자만심 (Self -Esteem) 속에서부터 이루어져야 하므로 수치심 감정(Feelings of Shame)은 자신이 가치 없는 (Worthless) 사람이라고 정죄 하는 것 에 불과 하다.

제일 먼저 근심이 해소 (Relief) 되는 단계

1. 폐쇄되었던 마음이 점차 열려 간다. 두려움 속에만 갇혀 있던 사람이 다른 사람에게 자신의 두려움들을 표현할 수 있는 것을 발견하게 된다. 그들은 이미 다른 사람과 자신의 두려움을 말하기 시작함으로서 처음으로 근심 해소 작업이 시작된다.
   
   
2. 우리가 명심해야 할 일은 마음의 문이 이제 열렸다는 사실이고, 어떻게 그리고 무엇이 마음의 문을 열게 했는지를 알았다는 것이다.
   
   
3. 이제 우리가 알 수 있는 것은 준비단계(Zero Step)는 모든 12 단계의 시작단계 이고 두려움을 극복하기 시작한 순간이고 회복을 위해 도움을 청하기 시작한 시점이라는 것이다.

명쾌하고 투명함을 만듭시다

1. "나는 두려워 졌다, 내 인생을 통제할 수 없다, 나는 사람들이 생각하는 그런 사람 이 못 된다" 등은 당신이 여태껏까지 직면(Face) 하려고 시도 해보지 않은 일들이다.
   
   
2. 방어적인 자세에 집착하는 일은 회복에 도움이 안 된다. 이러한 잠재적 감정들은 근심, 우울증, 분함, 두려움 등의 아주 무서운 방해요소만 만들어 준다.
   
   
3. 근심, 우울증, 분함, 두려움 등은 당신 자신을 좋게 느끼지 못하게 할 뿐만아니라 자신에 좋고 나쁜 것을 분별하는 사고력을 방해한다.
   
   
4. 이제 당신이 할 일은 새롭고 투명한 감각(New Sense of Clarity)을 만들어 가는 것 이다. 당신의 성격 양심목록 안에 "나는 항상 자제하지 못한다, 무엇인가가 나를 화나게 만든다, 나는 어떤 감정에 이끌려서 하지 말아야 할 일들을 자행했다"고 분명 하고 진실 되게 기록 할 수 있을 것이다.
   
   
5. 가능한 간단하고 분명하게 이들 감정을 받아드리는 것은 여태껏 까지 지녀온 파괴적인 의존성 (Destructive Dependency) 으로부터 회복 될 수 있는 열쇠가 된다.

1. 회복을 바라는 모든 사람들은 인간으로서 새로운 능력 감각을 찾은 다음에 자신의 새로운 잠재의식을 확인하려고 한다.
   
   
2. 회복자의 목표는 자신들의 행동을 통제할 수 있는 재정비된 새로운 욕구(Renewed Desire)를 만드는 일이다. 이러한 새로운 욕구는 그들 자신의 목표를 달성할 수 있는 새로 정비된 희망(Renewed Hope)을 만들어 준다.
   
   
3. 중요한 일은 회복과정에서 "도덕적 판단 (정죄)"을 하지 말아야 한다. 당신이 "나는 나쁘다, 부도덕하다" 또는 "원래 부적합한 사람이다" 라고 생각하는 것은 당신의 행동을 변화시키는데 효과적인 동기를 부여하지 못하게 만든다.
   
   
4. 회복은 당신 자신이 해온 일들을 되돌아보(Seeing back)게 하며, 앞으로 당신이 실제로 자신의 인생을 위해서 하고싶은 일을 선택(Choose) 할 수 있게 해 준다.
   
   
5. 자신이나 타인에 또는 무엇엔가 비방(Blaming) 하며 책임을 전가하는 것은 당신 자 신을 더욱 깊은 죄의식, 수치감, 또는 분노 등과 같은 퇴폐적 감정(Corrosive Sense)으로 몰고 가기 때문에 항상 비생산적(Unproductive) 이다. 비방하는 행위는 점점 더 당신이 쓸모없고(Worthless) 부족한(Inadequate) 사람으로 여겨지게 하는 이유만 제공한다.
   
   
6. 비방은 또한 당신을 피해자(Victim)로 생각되도록 하여서 오히려 고통을 완화 시켜 주는 중독행위만 더 하게 부추기는 구실을 만들어 준다.
   
   
7. 이제 당신이 취해야 할 선택(Choice)은 당신 자신의 입장 밖(Outside Yourself)에서 당신 마음 데로 행동하면 그 결과가 어떻게 되는지를 주의 깊게 살펴보는 일 이다. 여지것 익숙했던 당신 자신의 판단은 이제 없어져야 한다.
   
   
8. 당신은 습관적으로 행동(Habits of Behavior) 하여 온 것과 같이 습관적으로 마음(Habits of Mind) 데로 하는 함정(Trapped)에 빠져 왔다. 실재로 회복을 잘 달성(Accomplishing Recovery) 하기 위해서는 과거와는 다른 새로운 마음의 습관(New Habits of Mind)을 개발해 (Developing) 나아가야 한다.

거부현상의 명장 (Ingenuity of Denial)

1. 우리들 스스로 현실(Reality)을 숨기는 방법은 참으로 교묘히 한다.
   
   
2. 중독자인 우리들은 온 세상을 우리들이 바라는 데로 움직일 수 있을 정도로 독창력이 있다.
   
   
3. 아마 당신의 행동(Actions) 과 그 행동 결과(Consequences) 와는 아무런 연관성이 없(No Connection)는 것을 볼 수 있을 것이다. 이렇게 연관성이 없는 것이 분명한데도 당신은 스스로 변화하려 고는 하지 않고 항상 "운명으로," "사회 때문에," 또는 "배우자나 부모 탓"으로 만 보려고 한다.

행동을 행위와 연결 (Connecting Actions with Behavior)

1. 지나친 도박, 알코올, 마약, 과식, 난잡한 성생활, 과소비 등 이 모든 행위들은 흔히 "중독적인 것들"로 인식한다.
   
   
2. 우리 모두는 각자 중독행위나 물체에 대한 "다른 허용한도 수치"와 "다른 신진 대사" 능력을 지니고 있다. 또한 각자 "포부와 배경"도 다르며 우리 모두는 각자 다른 "두려움" 또는 "근심"과 씨름하며 살아간다.
   
   
3. 당신은 간혹 당신 자신도 잘 모르는 어떤 한 "내적 선택(Choice)" 때문에 너무 오 랫 동안 - 누구나 두려움과 근심 속에서도잘 견디며 살아간다는 - 이 "간단한 현실 (Simple Reality)"을 부정하여 왔다.
   
   
4. 행동으로 실행하지 않고는 지성만(Intelligence)으로는 아무런 일도 변화 할 수 없다.

역경을 이기자 (Healing the Split)

1. 우리들은 재발하고, 실수하고, 자신을 지나치게 평가하기도 하지만 아직도 사랑 할만한 가치가 있는 몸이다.
   
   
2. 일단 현실에 적응하기 시작하면 당신은 누구이며, 어떤 사람이고, 무엇을 하고 있으며, 당신의 행위가 어떠한 영향을 미치고 있는 가를 더욱 명확하게 볼 수 있게된 자신을 감사해 할 것이다.
   
   
3. 당신은 마음만 먹으면 언제나 - 지금 당장 이라도 - 회복과정을 시작할 수 있다.

당신은 어느 위치에 있는가 (Where are You)

1. 당신은 처음으로 자신을 투명하게 보기 시작했지만 아직도 많은 부분이 회복 준비단계(Zero Step)에 머물고 있다.
   
   
2. 당신은 다음 3 가지를 시작 할 때 비로소 당신 자신을 위한 투명성(Clarity)의 첫 단계를 이행하게 된다.
   
   (1) 당신이 느낀 바를 그대로 받아 드려라.
   (2) 당신의 행동을 지켜봐라 결국 당신이 행동한 일로 다시 문제가 되고 있다.
   (3) 당신이 발견한 사항을 판단(Judge) 하지 말아라.
   
   
3. 우리들의 부정적인 내부음성(Negative Inner Voices)을 어떻게 처리하고 그 부정적인 면을 어떻게 잠재울 수 있는지 살펴보자.

1. 이성적으로 당신의 중독행위가 어떻게 당신 자신을 망가트리고 회복의 길을 저해하는 지를 알 수 있을 것이다.
   
   
2. 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스, 흡연, 인터넷 등 어떠한 중독행위를 하고 있든 그것은 당신에게 있어서 당신의 눈 색깔이나 혈액형보다도 작은 부분이다. 중독증은 중단할 수 있지만 혈액형이나 눈 색깔은 노력으로도 바꿀 수 없는 일 이다.
   
   
3. 우리들의 변화할 수 없는 비밀(Real Secret)은 아주 간단한 것이다. 아직 당신이 모든 것을 포기 할 만큼 마음이 강하지 않기 때문이다.
   
   
4. "나 자신의 경험은 다른 사람들하고는 다르다"고 생각하는 것은 비록 당신 혼자만이 아니다.
   
   
5. 당신을 변화 할 수 없게 하는 이유들을 살펴보는 것은 미리 생각하지 못한 결과를 초래 할 수도 있다.
   
   
6. 변화하기가 두렵다는 생각은 보통 당신 자신이 변화를 시도 할때 사라지게 된다

자신이 변화할 수 없는 7가지 이유

흔히 사람들은 자신의 행위를 변화할 수 없는 이유로 “7가지 신념(Beliefs)”을 말한다.

당신도 다음과 같은 이유 때문에 변화하지 못한다고 느낄 것이다.

1. 중독행위를 중단하자니 심리적 또는 육체적으로 불편하다는 생각을 떨쳐 버릴 수가 없다.
   
   
2. 너무나 자기 의혹(Self-Doubt)에 갇혀 있고 당신이 항상 해 오던 중독증 이외에 다른 생활은 상상도 할 수 없다.
   
   
3. 당신은 해보지도 않은 일에 미리 겁을 먹고 변화를 시도할 경우 생길지도 모르는 일들을 두려워하고 있다.
   
   
4. 당신은 괴상한 자아심(Monster Superego)을 가지고 있다. 당신은 자신이 완전하다고 생각되지 못할 적마다 몹시 자신을 괴롭히는 내적 양심(Inner Conscience)과 엄격 주의가 너무 지배적 이다.
   
   
5. 당신은 잘 해보려는 기교가 부족하며 당신의 몸에 밴 중독행위를 어떻게 포기 (Give Up) 할지를 모르고 있다.
   
   
6. 당신은 육체적으로도 중독증에 의존되어 있다. 두통이나 치아가 아플 때 당신의 중독 행위나 물체를 하지 않고 어떻게 잠을 자고 고통을 견딜 수 있겠는가.
   
   
7. 당신은 요행만 믿으며 마음속으로 만 변화하려는 마음으로도 충분하다고 확신하려고 한다. 그러나 변해야지 하는 마음만으로는 실제 변화를 이룰 수 없다.
   

고통은 커다란 동기를 부여한다

1. 당신은 상처를 많이 받으면 회복을 요청하게 된다. 고통은 세상의 두려움, 고립된 감정, 그리고 스스로 좋은 사람이 못된다고 생각하는 데서 온다.
   
   
2. 이러한 고통에서 도피하려는 당신의 반사적 행동(Reflex Action)은 예리해져 있다. 문제를 해결해 보려고 한 것이 오히려 문제를 더 야기 시켰다. 어떻게 그 고통을 회피해야 할지를 모르기 때문에 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스, 흡연, 인터넷 등을 점점 더 하게 되었다. 이제 당신이 직장과 주위 사람들과의 관계가 악화된 것을 보는 고통은 견디기 어려운 짐이 되어 버렸다.
   
   
3. 최악의 실망은 자신이 바라는 데로 되지 못한 자신을 인식할 때 온다. 당신이 한때 지녔던 꿈이 부서지는 것을 보았기 때문이다.
   
   
4. 고통 자체만으로는 회복 동기가 될 수 없다. 강한 변화동기를 갖고 싶어하도록 노력해야 한다. 당신의 "도피심리 행위"가 더 이상 잘 작동하지 않을 때 당신은 중독행위에 대한 "강력한 변화동기"를 갖기 시작한다.
   
   
5. 고통(Pain)은 무언가 잘못되어 가고 있어 수습이(Fixing) 필요하다는 것을 알린다. 자신의 삶에 더 적극적인 비전을 갖고 싶은 인식이(Realizing) 있을 때 당신은 앞 날을 위해서 무엇인가 하고 싶은 이유가 생긴다.

공상 (Pipe Dreams) 과 실제 비전을 구분하자

1. 자신의 비전을 확인하고 키우는 일은 변화하려는 당신의 동기의식을 효과적으로 해 줄뿐만 아니라 보상(Rewarding)도 해 준다.
   
   
2. 자신의 실제 비전을 확인하고 창출(Creating) 하는 일은 자신을 높이거나 낮이지도 않는 균형 잡힌 시각(Perspective)을 만들게 한다. 이러한 균형적 시각은 실현 가능성이 없는 바램(Wishes) 이나 공상(Dreams)이 아닌 자신의 현실적인희망을 확고하게 한다.
   
   
3. 당신의 중독행위가 "해결책"이 되기보다는 더욱 "문제를 만든다"고 인식하기 시작 하면 당신은 자신의 비전을 창출하기에 충분히 자신을 사랑하는 것이 된다.
   
   
4. 당신 자신이 성공을 누릴 자격이 없다고 스스로 판단하기 때문에 비전이 종종 공상(Pipe Dreams)으로 되고 만다. 그래서 때로는 당신의 꿈(Dreams)이 장래를 실현하는데 방해가 되기도 한다.

자신을 더욱 적극적으로 만들 어라

1. 비록 너무 깊이 빠져서 변화 할 수 있을지 확실하지 안아도, 당신이 달성하고 싶은 일이 달성되면 어떻게 되는지를 세부적으로 떠올려 보며 그 비전을 자유롭게 줄긴 다음에 무엇이 그 비전의 달성을 방해하는 가를 찾아보자.
   
   
2. 회복모임에서 우리들은 중독 되기 이전에 되고 싶었던 자신의 모습을 완전히 생각해 내는 사람들을 볼 수 있다.
   
   
3. 나는 마음이 안정되고 싶고 다른 사람들과 같이 성급함을 보이고 싶지 않다. 나는 나 자신이 얼마나 매력이 있는가에는 관심이 없고 실컷 웃고 삶을 즐기며 자유 스로워 지고 싶다.
   
   
4. 당신은 자신이 상상했던 것보다는 더 자유스럽고 만족할 수 있는 자신의 능력을 발견할 수도 있다

새로운 당신의 모습을 보자

1. 나쁜 것은 다 버릴 때가 왔고 당신의 인생에서 한번 되고 싶어했던 당신 모습을 그리며 색깔을 칠 해야 하는 지점에 왔다.
   
   
2. 아래와 같이 두 칸을 만들어서 하나는 당신의 현재감정을 적고 다른 한 칸에는 당신이 앞으로 되고 싶은 감정을 적어보면 회복에 도움이 된다.
   
   
   

   현재 감정 (Now)	되고 싶은 감정 (Wish)
   함정에 빠짐 (Trapped)	자유로움 (Free)
   고독 (Lonely)	연대감 (Connected)
   두려움 (Fearful)	대담함 (Fearless)
   우울함 (Depressed)	행복함 (Happy)
   부족감 (Unfulfilled)	충만감 (Fulfilled)
   의존감 (Dependent)	독립감 (Independent)
   비관적 (Pessimistic)	낙천적 (Optimistic)
   화를 잘 내는 (Resentful)	용인하는 (Accepting)

   
   
   
3. 잡념을 버리고, 어떻게 되고 싶고, 세상에서 어떤 사람이 되고싶은 가를 상상하며 아래 질문을 따라서 당신의 비전을 만들어 보자.
   
   1) 내가 좋아하는 우정과 사랑 관계는 어떤 것인가?
   2) 나는 어떻게 보여 지기를 바라나?
   3) 어떤 직업에 일하고 싶은가?
   4) 내가 상상하는 가장 안전하고 편안하게 느끼는 환경은 무엇인가?
   5) 다른 사람이나를 어떻게 생각해 주기를 바라나?
   6) 현재 내가 사귀고 있는 친구와 가족에게 어떤 관계를 갖고 싶나?
   7) 여행을 가고 싶은가, 간다면 어디로 여행을 갈까?
   8) 어떤 일이 나를 가장 충만(Fulfilled) 하게 만들까?
   
   
4. 천천히 자신에 대한 그림을 그리다 보면 놀랍게도 빛나고, 찬란한, 행복한, 그리고 즐거운 자유스런 자신(Free Self)을 발견한다. 자신에 관한 적극적인 일들을 상상하는 것은 과거의 비평적 음성을 초대하기도 한다. 당신에게는 잘될 수 있는 재능, 단련, 재력, 시간, 그리고 젊음 모두가 있다.
   
   
5. 부정적인 음성을 좋게도 사용할 수 있다. 부정적인 음성을 무시해 버리는 대신에 그 소리를 잘 들어보면 그 부정적 음성은 바로 "당신 자신을 이야기" 하는 것이나 마찬가지이다. 다음과 같이 당신에게 외치는 "부정적인 메시지들"을 적어 보자.
   
   1) 나는 게으르고 활기가 없다
   2) 나는 수양이 덜 되었다
   3) 나는 나쁜 사람이다
   4) 나는 너무 약(Weak)하다
   5) 나는 거짓이 많다
   6) 나는 실패자이다
   7) 나는 매력이 없다
   8) 아무도 나를 좋아하지 않는다
   9) 나는 일을 시작해 놓고 어느 것 하나 제대로 끝내지 못한다
   10) 나는 2류 등급으로 항상 하찮은 사람밖에 안 된다
   11) 나는 항상 지금 이대로 살아야 한다
   12) 나는 변화하기에 너무 늦었다
   

1. 위에 적은 당신의 부정적인 생각들이 당신 스스로에게 무엇을 말하고 있는가를 살펴보아라.
   
   
2. 당신은 이제 당신의 회복을 방해하고 있는 명단을 갖고 있다. 당신은 매일 그리고 매년 자신이 싫어하는 고통에서 도피하려고만 스스로 북치고 장구쳐 왔다. 고통은 큰 동기를 준다. 이제 당신은 "회복 도움"으로 그 고통들을 잘 처리할 수 있는 발 판을 목전에 두고 있다.
   
   
3. 당신만의 생각이 당신을 회복하지 못하도록 만들고 있다. 혼자의 그릇된 생각이 얼마나 당신의 행동에 영향을 주는가 살펴 볼 차례이다.
   
   
4. 건강, 사랑, 직장, 행복, 자유상실 면에서도 부정적인 관념이 어떠한 영향을 주는가를 다른 측면에서도 보아야 한다. 자신을 판단하지 말고 당신 자신이 진실을 이야기하도록 허용해라. 그러면 당신은 상당히 정직해질 수 있다.
   
   
5. 아무도 당신을 판단하거나, 해고, 또는 미워하지 못 한다. 당신은 당신 자신에게 당신의 건강, 가족, 직장, 그리고 자아심에 관해서 이야기 할 수 있다. 모든 일은 당신의 중독행위 때문에 일어났고 당신이 여태껏 의존해온 중독행위들은 위로를 주기보다는 부담이 되어 왔다.

지옥 (Hell) 에서 벗어나자

1. 당신의 비전과 마음속의 부정적인 사고를 확인한 후에 그것들을 밖으로 들어내 보일 때 당신의 삶이 고통을 받을 수밖에 없을 정도로 자신이 통제력을 상실한 것을 느끼게 된다. 당신의 모든 삶이 지옥에서 헤매었다. 이제 그 지옥에서 빠져 나올 차례만 남아 있을 뿐이다.
   
   
2. 선택(Choice)을 해야한다. 아마 당신은 자신의 중독행위가 그리 심하지 않고 이 정도는 괜찮다고 말 할 것이다. 그러나 여태껏 한번도 시도해 보지 않은 일을 해보면 무엇인가 다르고 더 좋아질 것이다.
   

1. 당신은 다른 중독자들이 어디로 가야하며 삶을 어떻게 살아가야 하는 가에 대한 새롭고 적극적인 비전을 개발하는 것을 볼 것이다.
   
   
2. 당신은 자신을 충족하게 해주는 일이나 고통과 무료함을 달래는 일만 찾아보는 노력에 시간을 다 소비하여 왔다. 당신은 자신의 반을 숨기며 생활하였고 다음에 또 그럴듯한 거짓말을 다시 하기 위해서 누구에게 어떤 거짓말을 어디까지 했는지를 기억해야하는 노력이나 비밀에 이제 싫증이 났을 것이다.
   
   
3. 이제 조금은 당신 자신이 새로운 비전을 갖고 마음으로나마 새로운 비전을 따라서 살아가야 한다. 아마 부정적인 음성들은 전보다 더 크게 들리고 지쳐버린 것 같은 기분일 것이다. 당신이 야기한 걱정, 희망, 의심, 및 후회 등의 감정들을 보아라! 여지것 까지 당신을 가두어 두고 기진맥진하게 만든 그 부정적인 음성 일부를 변화 할 기회를 가져야 한다. 변화를 시작하기만 하면 무엇인가 변화 될 것이다.

자기 자신에게 말하는 방법(Self-Talk)을 바꾸자

다음과 같이 각 부정적인 생각의 반대말을 생각하고 적어보자.

1. 자신의 새롭고 적극적인 메시지에 저항하지 말고 완수해야 할 일은 꼭 달성해야 한다는 각오가 있어야 한다. 자신을 사랑할 만한 가치가 있는 사람이고 언제나 새롭고 더 좋은 선택을 할 수 있다고 생각해라.
   
   
2. 새로운 Self-Talk 결과로만 과거 습관 된 부정적 생각들이 일시에 사라지지 않는다. 적극적인 다른 방법으로 지혜롭게 계속해서 대처하면 많은 부정적인 생각들이 잠잠해지게 된다. 부정적인 생각들이 잠시 잠들게 되는 동안에 당신의 새로운 적극적인 음성들이 자리를 잡을 수 있다.
   
   
3. 이제 당신 자신에 새로운 생각들을 심는(Planting) 일이다. 정원에 묘목을 심으면 시간이 걸려야 나무로 자라게 마련이다. 어린 새싹들(Sprouts)에는 영양분을 주어야 묘목이 되고, 큰 나무가 되어, 산림을(Forest)을 이룬다. 당신은 하고 싶을 때 언제 나 당신의 마음 정원에 행복이 울창한 산림을 이루는 씨앗(Seeds)을 파종 할 수 있다.
   
   
4. 적극적인 자신과의 대화(Self-Talk)는 위기상황(Crisis)에서 도움을 준다. 중독증을 포기하고 싶은 순간에 도움이나 지원을 줄 수 있는 새롭고 긍정적인 음성 (New Positive Voice)을 불러내라.
   
   
5. 자신과의 새로운 대화습관이 마음속에 자리 잡기 시작하면서 당신은 여태껏 도피처 모양 의존해온 중독행위가 없는 삶을 살아보려는 시도를 할 필요를 인식하게 된다. 회복모임에서 아무도 강요하지 않았으나 갑자기 중독행위를 중단하고 싶은 마음이 들게 되어서 이것은 예전에 내가 아니라고 당신 스스로 말하게 될지도 모른다.

어떻게 우리들 마음의 정원이 자라야 하나

1. 각자 마음의 정원은 다른 속도로 자라며 각자 다른 도움(Different Care)을 필요로 한다. 당신은 다만 당신의 마음을 계속 열기만 하면 된다.
   
   
2. 자꾸 흔들리는 자아심, 부정적인 태도, 한때 의존했던 중독 물체나 행위에 대한 잔재, 평온함의 결여 등은 하루 밤에 사라지지 않는다.
   
   
3. 회복은 삶을 완전히 공개적으로, 양심적으로, 자의로, 그리고 외적 지주에 의존하지 않고 살아가는 것을 배우는 것이며 천천히 이루어지는 과정이다. 때로는 One Step 회복전진을 위해서 Two Step을 후퇴해야 한다.
   
   
4. 회복 접근방법에는 3 가지가 있다. 즉 "자신을 위해서," "지원을 받으며," "회복계획 발전" 등이 있다. 회복계획은 회복하려는 사람에게 적합해야만 한다. 다른 사람의 회복방 법이 당신에게 맞지 않을 수도 있다.

당신에게 알맞은 회복 방법

1. 회복에서 가장 중요한 말은 "기꺼이 하려는 마음(Willingness)" 이다.
   
   
2. 한 회복방법에 전념하기 전에 다른 방법들을 완전 배제하지 말아라.
   
   
3. 회복 모험을 시도해 보자. 회복모임에서 보고 듣는 모든 것이 바로 당신을 완전하게 해주지 않거나 처음에는 이상하고 말이 안 되는 것 같아도 "먼저 시도해보고 잘못된 점을 알아내(A Trial and Error)"는 방법이 항상 교훈을 얻게 해 준다.
   
   
4. 여러 12 단계 회복모임에 참석할 기회를 가져 보아라. 참석자들이 당신이 싫어하는 말을 하거나, 그곳 회복단계와 Slogan이 이상하게 여겨져도 화를 벌컥 내며 뛰어 나오지 말아라. 판단하지 말고 끝까지 들어 봐야 한다.
   
   
5. 아마 당신 자신과 유사한 내적 회복과정을 밟는 사람들을 만날 때 당신은 그 사람과 의기상통(Click) 할 수도 있다.
   
   
6. 당신의 중독증 치료에 경험이 있는 치료자를 찾아봐라. 당신에게 맞지 않는 다고 느껴지는 강압적 치료는 언제든지 거절할 수 있다.
   
   
7. 사실 많은 전문 치료자들은 경찰 강력계와 같이 행동하기도 하나 당신의 회복 염원은 당신에 맞는 치료자나 회복모임을 결국 찾게 해준다.
   
   
8. 만약 당신을 골탕먹이는(Pan Out) 치료자나 회복모임을 시작했다면 당신은 언제나 떠날 권리가 있다. 그러나 완전한 절차를 받고 그만 두어야 한다. 다시는 안볼 것같이 문을 확 닫고 떠나서는 안된다. 지금은 그 모임이 당신에게 맞지 않아도 장차 당신의 회복 진도에 따라서 그 모임이 필요하게 될지도 모르는 일 이다.
   
   
9. 때로는 과거에 익숙했던 도피성 중독행위 없이는 도저히 자포자기 할 것 같고 화가 치밀어서 못 참을 때도 있다.
   
   
10. 삶을 양심적으로 사는 방법을 터득하는 일은 실망감을 처리하며(Deal with Disappointment) 사는 것을 의미한다. 실망감은 간혹 재발 형태로 나타나기도 한다.
    
    
11. 누구나 다 재발하는 것은 아니나 재발은 발생하며 한번 재발했다고 해서 세상이 다 끝난 것은 아니다. 재발이 무엇이고, 재발했을 때 어떻게 해야하는 지를 찾아내는 일은 중요하고 놀라운 영역으로 재발의 교훈은 실수 없이 양심적인 삶을 살아갈 기회를 제공한다.
    

1. 회복을 지나치게 열망하는 사람들 때문에 더러 걱정이 된다. 회복초기에 회복체험은 다시는 옛날 중독행위로 돌아갈 것 같지 않은 갑작스럽고 대단히 감명 스러운 것이다. 회복자들의 말대로 그들은 치료된 것이다. 그러나 아무도 낭떠러지 벼랑 끝을 오르락내리락 할 수 없다. 그 이유는 회복경험이 경직(Rigid) 되어있기 때문이다.
   
   
2. 다 치유되었다고 단언하는 일은 더 이상 성장을 하지 못하게 자신을 닫아버린(Closed off) 것을 뜻한다. 회복 중에 나쁜 감정들과 취약한 상황이 끊임없이 일어나는데 대한 낙심들(Disheartening)도 회복개념에 포함되어야 한다.
   
   
3. 실망에 빠질 때 아직 우리들은 그 실망감을 처리할 준비가 안된 경우가 많다. 감정 변화, 고통, 및 실망감은 심한 충격을 안겨 준다.
   
   
4. 회복 12 단계 회복 프로그램을 "분홍빛 구름 (Pink Cloud)" 이라고도 한다. 일부 사람들이 회복초기에 겪는 회복경험은 "거의 다 나은 것 같은 감명"을 받게 된다.
   
   
5. 많은 회복자들의 경험에 입각해 볼 때 우리들은 지원체제를 찾아서 의존하고, 새로운 행위를 발전시켜 나아가며, "회복 구조물(Recovery Structure)"을 계속 형성해야만 한다. 만약 회복노력을 충분히 경주하지 않으면 "부정적 감정이(Negative Feeling)" 생기고 회복초기에 체험한 분홍빛 구름이 사라질 때는 "극심한 타격(Knockout Blow)"을 받아 모든 것이 한꺼번에 넘어지는 듯하다.
   
   
6. 이런 상황에서 당신에게 생각나는 유일한 의지는 당신이 가장 잘 알고 익숙했던 당신의 과거 중독행위가 된다. 장기간 파괴적 중독행위를 중단한 사람들의 경우를 보면 "가장 좋은 회복은 천천히 회복(Slow Recovery) 하는 일"로 회복을 쉽게 해 나아가야 한다.
   
   
7. 이제 당신은 자신을 여태껏 까지 취약하다고 생각한 것과 같이 당신의 감정과 고통을 차단하는데 도움을 주었던 도박, 알코올, 마약, 사이버 섹스, 흡연, 인터넷 등의 완충수단(Buffer)을 사용하지 않아도 된다. 먼저 불편한 감정들 즉 정서적 기류(Emotional Weather)는 다시 돌아와도 나쁜 감정들은 사라지고 다른 감정이 자리잡을 것이라는 것을 인식해라. 좋건 나쁘건 정서적 기류에 강력히 대응 할 수 있는 보호 처를 구축하려면 “적극적인 명제와 적극적인 Self-Talk” 가 유일한 방법이다.
   
   
8. 비록 나쁜 감정이 생겨도 스스로에게 "옛날 중독행위 방법으로 돌아가지 않아도 된다고 강조" 하는 것이 중요하다. 많은 일반 사람들은 파괴적 중독행위에 의존하지 않고도 심적 타격의 굴곡들을 잘 견딘다. 그 들은 "감정은 사실과 다르다"고 인식한다. 격분, 비애, 우울 감에 깊이 빠지면 어려움을 겪게 되므로 “당신의 감정을 바로 행동으로 옮기지 말아라.”

1. 우리들은 아마 회복 준비단계(Zero Step)에서 너무 지나치게 중독증 회복 문제를 다룬 것 같다. 우리들은 이 준비단계에서 회복과정 2-3년 후에 나타날 수 있는 사항들까지 다 이야기했다. 당신은 아직도 중독행위와 삶을 변화 할 것인지 그 여부를 결심과정 중에 있을 것이다.
   
   
2. 그러나 실제로 당신은 지금 있는 현재위치(Where You Are)에 서 있는 것이다. 우리들이 준비단계에서 한 일은 회복 가능성에 대한 방대한 영역을 답사(Map Out) 해본 것이다. 이 준비단계가 당신의 중독행위와 그 결과를 평가하는데 사용되기보다는 당신의 폭넓은 회복기각에 도움이 되었기를 바란다.
   
   
3. 우리들은 어느 한 회복프로그램이나 어느 한 행동만 선택해야 한다고 제안하려고 하는 것이 아니다. 더욱이 어느 한 길로만 회복하라고 강요하는 것도 아니다. 우리가 바라는 바는 당신이 회복노력을 시도할 때에 가능한 여러 새로운 회복시각을 알도록 도와주려는데 있다.
   
   
4. 양심적으로 살아가(Living Consciously)는 일은 당신에게 더욱 큰 충만함과 희망을 준다는 가능성(Possibility)으로 당신의 생각을 열어 줄(Opening Up Your Thinking) 것이다. 양심(Consciousness)을 증가시키는 일은 당신의 태도(Attitude)에 달려 있고 태도 변화는 당신의 인생을 "예상하지 못한 수많은 언덕과 계곡을 탐험하는 것"과 같다.
   
   
5. 당신은 자신의 회복탐험 여정(Recovery Adventure)을 위해서 타고 가고 싶은 차를 한대 또는 여러 대를 선택 할 수 있다. 병원, 주거치료, 12단계 회복 프로그램, 친구나 가족의 지원, 일대일 상담치료, AA, NA, GA, SA, 후원자, 상담자, 성직자 등 어느 회복기관이나 누구를 택하든 모든 일은 당신 자신에게 달려있고 회복 책임도 당신 자신에게 있다. 물론 회복으로 가는 어느 한 차량이 옳지 않거나 마음에 들지 않으면 당신은 언제든지 그 차에서 내려서 다른 회복 차로 갈아 탈수 있다.
   
   
6. “중독자”는 중독행위 또는 중독 물체로 병들었고 “가족”은 중독자 문제로 정서적으로 문제가 되어 있다. 이제 회복의 문은 가족과 중독자 모두에게 열렸다 우리 모두 다음 “회복 1 단계”로 들어가 봅시다

평온 기도

준비단계에서 확인하신 회복 내용들을 마음에 담으시면서 한인 중독증회복 선교센터의 이사진, 후원자들, 그리고 회복자들과 함께 기도하시겠습니다.

여러 분의 "회복 준비단계" 이행을 축하합니다
회복 "1 단계"를 계속 하십시오

(Washton Institute Step Zero 참조)
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- 한인 중독증회복 선교센터 -