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통상 중독행위들은 단순한 행동으로 시작되어 습관적으로 반복되다가 그 행위에 통제력을 상실(Out of control behavior) 하게 되어 엄청난 중독증의 대가를 치르게 된다.
회복도 단순한 행동(Simple action)으로 시작되어 좋은 습관(Good habits)으로 만들면 단순한 회복 행동이 당신을 엄청난 회복으로 안내해 줄 수 있다.
회복을 위해서 당신은 다음과 같은 2 가지 행동을 할 수 있다.
첫째 오늘 당장 당신의 온라인 행위 문제를 배우자, 파트너, 또는 가족에게 말해라!
둘째 인터넷 사용을 위한 건전한 환경(Healthy environment)을 조성해라!
1. 나 자신의 문제를 알리기(Diffusing my problem)
진정 인터넷 중독에서 극복하려면 당신의 생각(Thoughts), 정서감정(Emotions), 및 해소되지 못한 영적 갈등(Unresolved spiritual conflicts) 등이 어떻게 당신으로 하여금 온라인 중독 행위에 빠지게 만들었는지를 이해할 필요가 있다.
한번 당신이 차를 운전하고 어디를 가다가 사고가 나서 차가 망가지고 장기치료를 요할 정도로 몸이 다쳤다고 가정해 보자.....
의료진들은 당신을 치료하기에 앞서 먼저 피를 지혈하고 안정시킬 것이다.
이처럼 당신도 온라인 어카운트를 취소하고 중독 행위에 사용되었던 다운로드 파일들을 삭제해야 한다. 당신의 온라인 중독 행위를 가능하게 했던 게임 프로그램, 채팅 프로화일, 도박 어카운트, 주식 매매 어카운트, 또는 경매 어카운트 등을 삭제 또는 취소해야 한다.
1) 90 일간 인터넷 사용을 금지 시도
더 이상 출혈을 막는 또 다른 방법은 일정기간 동안 인터넷 사용을 중단하는 일이다. 인터넷을 하지 않고 일을 할 수 있다면 최소한 "90 일간 인터넷 사용을 금지(90 days internet abstinence)" 하는 것이 좋다.
직업상 인터넷을 꼭 사용해야만 할 때는 업무상 인터넷을 하면서도 온라인 중독 행위는 하지 않도록 각별한 조심을 해야 한다.
2) 회복 목표 - 적절한 인터넷 사용
중독증 회복 목표에는 완전 중단(Abstinence)과 적당한 사용(Moderated use) 2 가지가 있다. 중독 도박이 완전 중단에 속하고 음식과 섹스는 생명과 관계를 유지하기 위해서 적당한 사용이 요구된다. 인터넷 중독도 대부분 "적절한 사용을 장기 회복 목표로" 삼고 있다.
3) 인터넷 사용 중단의 금단 증상
누구나 중독적으로 인터넷을 사용하던 사람이 바로 적당한 사용으로 절제할 수는 없을 것이다. 다른 중독증에서와 마찬가지로 인터넷 사용을 갑자기 중단하면 온라인 행위를 하지 못하는데서 오는 심리적 불안 증상인 "금단증상"을 겪게 된다. 인터넷 사용을 90 일간 금지하면 "금단증상 고통(Withdrawal pangs)을 완화" 할 수 있고 온라인 중독 행위를 하고 싶은 생각이 점차 줄어들 가능성도 있다.
2. 건전한 온라인 사용 환경 조성
90 일간의 인터넷 사용 중단 기간이 끝난 다음에는 정신적, 정서적, 영적 분야에서 회복을 시작하여 건전한 온라인 사용에 관한 계획을 세워야 한다.
1) 온라인 습관과 컴퓨터
한번 인터넷사용에 중독적인 습관이 형성된 사람은 컴퓨터 앞에 앉기만 해도 과거 온라인 행위를 다시 할 위험이 있는 유혹을 받게된다. 그래서 일부 온라인 중독에서 벗어나고 싶은 사람들은 전혀 인터넷은 연결하지 않은 체 컴퓨터만 하거나 아예 컴퓨터를 버려버리는 사람들도 있다. 중독이 심했던 사람들은 장기적으로 인터넷을 사용하지 않을수록 더 좋다.
2) 안전한 환경 조성
하지만 대부분의 직장과 학교에서는 컴퓨터와 인터넷이 필요한 세상이기 때문에 완전 중단 대신에 건전하게 온라인을 사용할 수 있는 "안전한 환경(Safe environment) 조성"에 더 역점을 두고 있다.
안전한 온라인 환경조성을 위해서는 다음과 같은 4 가지 사항이 필요하다.
(1) 목적이 확실한 인터넷 사용(Purposeful internet use)
(2) 균형 잡힌 시간 사용(Balanced time of use)
(3) 온라인 중독행위 연결 차단 장치 및 프로그램 설치
(4) 재발 유혹 위기 관리(Relapse temptation management)
이 4가지 사항을 좀더 알아보자.
3. 인터넷 사용 목적과 사용 범위
우선 인터넷이 "왜 나 자신에게 필요한지" 그 이유와 "가족들에게 필요한 목적"을 알아봐야 한다.
어느 한 가정의 예를 들어 보자.......
{우리 가족은 비즈니스(Business), 연구(Research), 뉴스(News), 구매정보(Purchase information), 여행계획(Travel plans), 친구와 이메일 사용 등으로 인터넷을 사용한다.
우리 가족은 앞으로 음란물, 도박, 또는 기타 부적절한 내용에 접속 할 수 없도록 장치를 설치할 것이다. 또 가능한 가족들이 함께 있을 때만 온라인을 할 것이며 인터넷을 다른 가족 활동과 균형(Balance) 있게 할 것이다.
우리 가정은 자녀들에게 인터넷 사용기회(Internet use opportunities)를 중히 여기게 하는 한편 인터넷이 주는 위험(Risks)도 알릴 것이다.}
이 가정과 같이 인터넷 사용에 관한 분명한 목적을 세운 다음에 있을지도 모를 유혹요인(Temptation factors) 제거와 인터넷 사용에 대한 우선 순위(Priorities)를 정해야 한다.
만약 당신이 이메일 사용에 제한을 두어야 하면 중요한 이메일만 남겨두고 필요 없는 이 메일 어카운트들은 취소해야한다.
너무나 인터넷 오락물에 빠져 있으면 다운로드받은 파일들을 삭제해야만 한다.
마음 속에 부정한 온라인 관계를 계획하고 가입한 뉴스 그룹이나 괴상한 클럽 멤버십들을 취소해야 한다.
4. 균형 잡힌 시간 사용
인터넷은 시간 가는 줄 모르게 수많은 내용들을 더 보게 만들거나 24 시간 내내 항상 가능한 새 정보들을 먼저 이용하려는 강박관념 때문에 사람들의 시간 관념을 바꾸어 놓고 있다.
건전한 시간관리(Healthy time management)를 위해서는 한 주간의 시간사용 계획을 미리 수립하고 실행하면 이러한 개념들을 바꾸어 놓을 수 있다.
1 주일간 시간 계획을 작성 할 때 먼저 학교, 직장, 교회, 식사, 취침, 건강유지를 위한 운동, 가족 또는 친구와의 친교시간 등을 정한 다음에 나머지 시간들로 이 메일, 스포츠 스코어, 뉴스 등을 확인하게 하여 인터넷 사용의 우선 순위를 낮추어야 한다.
만약 시간 계획을 세워놓고도 비밀리에 인터넷을 하는 습관이 계속되면 주위 사람들이 있을 때 인터넷을 사용하고 가능한 유혹이 많은 밤늦은 시간에는 인터넷을 하지 말아야 한다.
시간 계획이 다 작성된 다음에는 가족이나 룸메이트에게 이야기하고 이 계획이 잘 지켜질 수 있도록 도와달라는 협조를 구해야 한다.
일단 이러한 시간 계획대로 새로운 생활이 시작하면 계획된 시간을 준수해야 하며 온라인을 할 때는 더욱 분명하게 시간을 지켜야만 한다.
만약 저녁 8 시부터 9 시까지 1 시간 동안만 인터넷을 사용하도록 시간이 짜여져 있으면 시계나 컴퓨터에 알람을 만들어 놓아서 1 시간이 지나면 자동으로 알람이 울리도록 하는 것이 좋다. 정이나 시간을 못 지키면 Cyber Patrol 같은 프로그램을 설치하여 인터넷 접속 시간을 제한해야 한다.
5. 건전한 온라인 중독행위 연결 차단 도구 설치
이미 인터넷 차단 또는 감시하는 새로운 프로그램들이 만들어졌다. 아마 과거에 이러한 제품들을 사용하였으나 별로 라고 생각을 하는 가정도 있을 것이다. 그러나 지난 2 년 동안 많이 개선되었다.
어떠한 기술 제품도 100% 차단 할 수 없으며 특히 그 차단 프로그램을 피해서 하려고 하는 사람이 있는 한 효과적일 수는 없다. 차단 프로그램 자체가 인터넷 사용자의 마음에서 울어 나오는 문제를 모두 해결 해 줄 수는 없으나 "도와" 줄 수는 있을 것이다.
차단 및 감시 장치를 사용하는 가장 큰 이점은 음란물, 도박, 채팅방, 게임, 주식, 또는 경매 사이트 접속을 어렵게 하여 중독적인 문제를 야기하는 인터넷의 편리적인 환상(Illusion of Convenience)을 "역행(Reversing)" 시켜주는데 있다.
차단 프로그램들은 대개 컴퓨터와 인터넷 연결 차단에 초점을 두고 있을 뿐이며 이미 온라인 중독행위에 마음을 빼앗긴 사람들에게 유혹은 언제나 생길 수 있다. 오직 회복할 각오만이 유혹을 잘 견뎌 낼 수 있게 할 것이다.
특히 음란물을 보고 싶은 욕구는 모두 마음 안에서 시작되기 때문에 컴퓨터 앞에 앉기 전부터 이러한 유혹들을 먼저 물리 칠 수 있어야 한다.
6. 재발 유혹 위기 관리
의도적으로 인터넷 사용을 억제하거나 시간 사용 계획을 세우고 컴퓨터에 차단 프로그램을 설치해도 유혹은 있게 마련이다. 시긴 계획을 날조하고도 싶고 차다 프로그램을 우회하고도 싶어 질 것이다.
온라인에 문제가 있는 사람들에게 유혹은 마치 악령들이 자꾸 옛날 온라인 나쁜 습관으로 내 모는 것과 같다.
시험(Temptation)을 물리치는 일은 영적 싸움(Spiritual battle) 이다.
하나님께서는 말씀을 통해서 우리들이 영적 싸움에서 이길 수 있도록 도와 주신다고 약속하셨다.
바울사도가 고린도 교회에 보낸 편지에는 "그런즉 선 줄로 생각하는 자는 넘어질까 조심하라! 사람이 감당할 시험 밖에는 너희에게 당한 것이 없나니 오직 하나님은 미쁘사 너희가 감당치 못할 시험 당함을 허락지 아니하시고 시험 당할 즈음에 또한 피할 길을 내사 너희로 능히 감당하게 하시느니라"고 했다 (고린도전서 10장 12-13절)
온라인 시험을 극복하는 방법 중에 하나는 컴퓨터를 사용기전에 매번 "다시는 죄악을 범하지 않게 하여 주시고 하나님께 영광을 드릴 수 있도록 인터넷을 잘 사용하게 하소서!" 하는 기도부터 하는 것이다.
온라인을 하는 동안에 복음 성가를 배경 음악으로 들리게 하는 것도 한가지 방법이다.
다음과 같은 성경 말씀들도 도움이 될 것이다.
1) 시편 19장 14절 - 나의 반석이시요. 나의 구속자 이신 여호와여 내 입의 말과 마음의 묵상이 주의 앞에 열납 되기를 원하나이다.
2) 시편 101장 3절 - 나는 비루한 것을 내 눈앞에 두지 아니할 것이요. 배도자들의 행위를 미워하니 이것이 내게 붙접지 아니 하리이다.
3) 잠언 5장 21절 - 대저 사람의 길은 여호와의 눈앞에 있나니 그가 그 모든 길을 평탄케 하시느니라.
4) 에베소서 6장 10-11절 - 종말로 너희가 주안에서 그 힘의 능력으로 강건하여 지고, 마귀의 궤계를 능히 대적하기 위하여 하나님의 전신갑주를 입으라!
우리 모두 건전한 인터넷 사용을 솔선수범 하여 가족과 친구들 그리고 주위 사람들에게 건전한 인터넷 사용 문화를 정착시키는데 모두 함께 힘쓰시기 바란다.
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